بوزبال و الميسكيلاسيون ،،،أحدث التمارين الرياضية

تمارين الصالة الرياضية المنزلية

تمرين الدراعين  و الساعد منزلي
 *الأدوات التي تحتاجها:
1-عصا عادية.
2-قنينة مملوءة بالماء حجمها 5 ليترات أي مايقارب الست كيلوغرامات.
3-حبل لربط القنينة بالعصا.

1

2

3

النتيجة
أداة رياضية صالحة لمجموعة من التمارين و نحن سنقتصر فقط على عضلات الدراعين و شيئا ما الصدرو بشكل ضعيف عضلات البطن.

شرح التمرين

الصورة متحركة و تشرح كل شئ و ما أود الإشارة إليه و أهم نقطة هو أنه بمجرد ما تبدأ التمرين عليك أن تأتي بمذكرة لتسجل كم رفعة-هبطة قمت بها
-رفعة -هبطة يساوي 1-
و هكذا دواليك
في البداية قد تقوم ب70 رفعة -هبطة
للإشارة لا تنزل الأداة إلا بعدما تحس بأن عضلتك مرهقة إلى حد كبير جدا و عليك في كل مرة أن تحقق الرقم القياسي .
و الهدف أن تصل إلى 1000 هبطة - رفعة يوميا .وأقسم لك أن ذراعيك سيكونون كالحديد
و هذا كله في المنزل

نشر في